Có một sự thật mà nhiều ông chồng không chịu thừa nhận: vấn đề không phải cô ấy không muốn. Vấn đề là cô ấy kiệt sức, căng thẳng, và cơ thể đang thiếu những thứ cần thiết để ham muốn có thể xuất hiện. Não bộ không thể vừa lo công việc, lo con cái, lo hàng trăm thứ linh tinh vừa sản xuất ra ham muốn tình dục. Không hoạt động theo cơ chế đó.
Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí khoa học tình dục, 69,3% phụ nữ xác nhận rằng chế độ ăn uống có ảnh hưởng thực sự đến ham muốn của họ. Không phải chuyện bịa đặt hay mê tín. Là sinh lý học thật sự. Những gì cô ấy ăn ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố, lưu lượng máu đến vùng kín, mức năng lượng, và trạng thái tâm lý. Tất cả những thứ đó quyết định liệu tối nay cô ấy có muốn hay không.
Bài này chia sẻ với anh em 12 thực phẩm và thảo dược được nghiên cứu, cách dùng cụ thể, và những gì thực sự xảy ra trong cơ thể cô ấy khi ăn những thứ đó.
Trước tiên cần hiểu: thực phẩm kích thích ham muốn tình dục hoạt động như thế nào
Không có thứ gì biến một người phụ nữ không muốn thành đột nhiên muốn sau một bữa ăn. Ai nói với bạn điều đó là đang bán hàng chứ không phải nói thật.
Những gì thực phẩm và thảo dược có thể làm là tác động vào bốn cơ chế sinh lý mà ham muốn tình dục bị ảnh hưởng:
Cơ chế đầu tiên là cân bằng nội tiết tố. Estrogen và testosterone đều cần thiết cho ham muốn của phụ nữ. Khi hai thứ đó mất cân bằng do căng thẳng, tuổi tác, hoặc chế độ ăn uống kém, ham muốn giảm theo. Một số thực phẩm hỗ trợ tuyến nội tiết duy trì mức độ cân bằng phù hợp.
Cơ chế thứ hai là lưu thông máu. Hưng phấn tình dục của phụ nữ phụ thuộc vào lượng máu dồn về vùng kín. Khi tuần hoàn máu tốt, vùng đó nhạy cảm hơn, tiết dịch nhiều hơn, và cảm giác khoái cảm rõ ràng hơn. Khi tuần hoàn kém, mọi thứ trở nên tê liệt và chậm chạp.
Cơ chế thứ ba là giảm cortisol. Cortisol là hormone căng thẳng, kẻ thù số một của ham muốn tình dục. Khi cortisol cao, não ưu tiên chế độ sinh tồn và tắt gần như hoàn toàn mọi tín hiệu liên quan đến ham muốn và kết nối. Thảo dược giúp hạ cortisol tạo ra điều kiện để ham muốn có thể xuất hiện trở lại.
Cơ chế thứ tư là serotonin và dopamine. Hai chất dẫn truyền thần kinh này liên quan trực tiếp đến cảm giác vui vẻ, hứng thú, và ham muốn. Khi thiếu hụt, mọi thứ trở nên xám xịt kể cả tình dục. Một số thực phẩm hỗ trợ sản xuất hai chất này theo cơ chế gián tiếp.
12 thực phẩm và thảo dược có căn cứ khoa học giúp tăng ham muốn cho phụ nữ
Hàu
Hàu là thực phẩm gắn liền với tình dục từ thời cổ đại và không phải ngẫu nhiên. Hàu chứa lượng kẽm cao nhất trong tất cả các thực phẩm tự nhiên. Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho sản xuất testosterone, thứ mà nhiều người không biết là phụ nữ cũng cần để duy trì ham muốn, không chỉ đàn ông.
Ngoài ra, việc ăn hàu thường xảy ra trong bối cảnh đặc biệt: bữa tối hẹn hò, không khí lãng mạn, cả hai chủ động chọn làm điều đó cùng nhau. Cái bối cảnh đó tự nó đã tạo ra hưng phấn trước khi hàu kịp tác động vào sinh lý học.
Dùng bốn đến sáu con hàu sống với nước cốt chanh. Không cần nhiều hơn. Không dùng nếu cô ấy dị ứng hải sản hoặc đang mang thai.
Sô cô la đen
Cacao trong sô cô la đen chứa flavonoid, hợp chất giúp giãn mạch máu và cải thiện tuần hoàn. Nó cũng tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và phenylethylamine, thứ não tiết ra khi yêu. Không phải hóa chất tình yêu kỳ diệu nhưng là thứ nâng nhẹ tâm trạng theo hướng tích cực.
Chọn loại từ 70% cacao trở lên, hai đến ba miếng, khoảng hai mươi đến bốn mươi gram mỗi ngày. Không ăn trước khi ngủ vì caffeine trong cacao có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người nhạy cảm.
Bơ
Bơ giàu chất béo lành mạnh và vitamin E, hai thứ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe nội tiết tố của phụ nữ. Cơ thể cần chất béo để tổng hợp hormone sinh dục, bao gồm estrogen và progesterone. Chế độ ăn ít chất béo quá mức thực ra có thể làm giảm ham muốn vì cơ thể thiếu nguyên liệu để sản xuất hormone.
Nửa quả bơ mỗi ngày là đủ. Ăn kèm salad, phết lên bánh mì. Hoặc ăn trực tiếp cũng được.
Nước ép lựu đỏ
Lựu đỏ chứa mật độ chất chống oxy hóa rất cao, đặc biệt là punicalagin và anthocyanin, hai chất có tác dụng bảo vệ thành mạch máu và cải thiện tuần hoàn. Nghiên cứu cho thấy uống nước ép lựu đỏ nguyên chất thường xuyên có liên quan đến cải thiện lưu lượng máu toàn thân, bao gồm cả vùng chậu.
Một ly khoảng hai trăm mililit mỗi ngày là đủ. Rót vào ly rượu vang, không có cồn nhưng trông cũng khá là sang đúng không hehe? Không dùng nếu cô ấy đang dùng thuốc huyết áp hoặc thuốc cholesterol vì lựu có thể tương tác.
Bột maca
Maca là củ từ Peru, đôi khi được gọi là Viagra tự nhiên của phụ nữ. Một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy bột maca dùng trong sáu đến tám tuần liên tục có thể cải thiện ham muốn tình dục ở phụ nữ, đặc biệt những người đang dùng thuốc chống trầm cảm, thứ hay gây giảm ham muốn như tác dụng phụ.
Cơ chế chính xác vẫn đang được nghiên cứu nhưng maca không hoạt động theo kiểu thay thế hormone trực tiếp. Nó hoạt động như một loại thảo dược hỗ trợ tuyến nội tiết điều tiết tốt hơn.
Từ một đến hai muỗng cà phê bột pha vào sinh tố buổi sáng là cách đơn giản nhất. Hoặc dạng viên nang từ một nghìn năm trăm đến ba nghìn miligam mỗi ngày. Cần dùng đều ít nhất sáu tuần mới đánh giá được tác dụng.
Nhân sâm
Nhân sâm đã được dùng hàng nghìn năm trong y học truyền thống châu Á, và nghiên cứu hiện đại bắt đầu xác nhận một phần những gì người xưa đã biết. Nhân sâm có tác dụng tăng năng lượng, hỗ trợ tuần hoàn máu, và có thể giúp cân bằng nội tiết tố. Với phụ nữ, đặc biệt những người mệt mỏi mãn tính do công việc và gia đình, nhân sâm giúp phục hồi mức năng lượng nền, thứ cần thiết để ham muốn có thể xuất hiện.
Hai trăm đến bốn trăm miligam mỗi ngày dạng viên nang, hoặc đun trà nhân sâm. Uống buổi sáng vì nó có tính kích thích nhẹ. Không dùng trong thai kỳ hoặc khi cho con bú.
Ashwagandha – Sâm Ấn Độ
Thảo dược Ấn Độ cổ này là một trong những thứ được nghiên cứu nhiều nhất trong lĩnh vực giảm stress và cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ. Ashwagandha thuộc nhóm thảo dược thích nghi, tức là nó giúp cơ thể điều tiết phản ứng với stress tốt hơn. Khi cortisol giảm, não có không gian để xử lý những tín hiệu liên quan đến ham muốn và kết nối.
Một nghiên cứu lâm sàng năm 2015 trên phụ nữ có lịch sử khó lên đỉnh cho thấy nhóm dùng ashwagandha trong tám tuần cải thiện đáng kể cả mức độ hưng phấn lẫn khả năng đạt cực khoái so với nhóm dùng giả dược.
Ba trăm đến sáu trăm miligam mỗi ngày. Uống buổi tối với sữa ấm hoặc trà thảo dược. Không kết hợp với thuốc an thần hoặc thuốc tuyến giáp nếu không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa citrulline, một axit amin mà cơ thể chuyển đổi thành arginine, sau đó kích thích sản xuất oxit nitric. Oxit nitric giúp giãn mạch máu và cải thiện tuần hoàn, cơ chế tương tự thuốc điều trị rối loạn cương dương ở nam giới nhưng ở mức độ nhẹ hơn và hoàn toàn tự nhiên. Với phụ nữ, cải thiện tuần hoàn vùng chậu dịch ra nhiều hơn và tăng độ nhạy cảm của âm vật và âm đạo.
Hai cốc dưa hấu đủ để đạt mức citrulline có tác dụng. Ướp lạnh, cắt miếng vừa ăn. Không ăn quá nhiều một lúc vì lượng nước lớn trong dưa hấu có thể gây đầy bụng.
Nghệ tây saffron
Saffron không chỉ là gia vị đắt tiền để nấu ăn. Một số nghiên cứu lâm sàng đăng trên tạp chí y học cho thấy saffron có thể cải thiện hưng phấn tình dục và giảm đau khi quan hệ ở phụ nữ, đặc biệt những người đang dùng thuốc chống trầm cảm nhóm SSRI. Cơ chế được đề xuất là saffron ảnh hưởng đến mức serotonin và dopamine theo cách hỗ trợ cả tâm trạng lẫn phản ứng tình dục.
Ba mươi miligam chiết xuất saffron mỗi ngày, hoặc vài sợi saffron pha vào trà ấm. Cần dùng liên tục vài tuần để thấy tác dụng. Không dùng trong thai kỳ và không kết hợp với thuốc chống trầm cảm nếu không có chỉ định của bác sĩ.
Rễ shatavari
Ít người biết đến shatavari nhưng trong y học Ayurveda truyền thống của Ấn Độ, đây là thảo dược được dùng hàng nghìn năm để hỗ trợ sức khỏe sinh sản và ham muốn của phụ nữ. Cơ chế hoạt động được cho là thông qua hỗ trợ cân bằng estrogen tự nhiên, giảm khô âm đạo liên quan đến mất cân bằng hormone, và cải thiện độ bôi trơn tự nhiên.
Năm trăm đến một nghìn miligam dạng viên nang mỗi ngày, hoặc một muỗng cà phê bột pha vào sữa ấm. Cần dùng đều trong thời gian dài để thấy tác dụng. Không dùng nếu cô ấy có tiểu đường chưa kiểm soát vì shatavari có thể hạ đường huyết.
Sữa ong chúa
Sữa ong chúa là thứ ong thợ tạo ra để nuôi ong chúa, và ong chúa là con ong duy nhất trong tổ có khả năng sinh sản liên tục trong suốt vòng đời dài hơn nhiều so với ong thường. Không phải ngẫu nhiên mà người ta liên kết sữa ong chúa với khả năng sinh sản và sức khỏe tình dục. Nó chứa axit béo đặc biệt gọi là 10-HDA, vitamin nhóm B đầy đủ, và protein hoạt tính sinh học có liên quan đến cân bằng hormone.
Ba trăm đến năm trăm miligam dạng viên nang mỗi ngày, hoặc một muỗng nhỏ sữa ong chúa tươi hòa với mật ong. Không dùng nếu cô ấy dị ứng phấn hoa hoặc ong.
Hạt cỏ cari
Hạt cỏ cari chứa diosgenin, hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen và có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ. Nghiên cứu trên Journal of Sports Research and Nutrition cho thấy chiết xuất hạt cỏ cari có liên quan đến tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.
Sáu trăm miligam chiết xuất mỗi ngày, hoặc ngâm một đến hai muỗng cà phê hạt qua đêm rồi uống nước ngâm buổi sáng. Có thể cho vào sinh tố hoặc pha thành trà. Lưu ý nhỏ là hạt cỏ cari có thể làm mồ hôi có mùi hơi ngọt như siro, không phải tác dụng phụ nguy hiểm nhưng đáng biết trước.
Bốn điều thực sự xảy ra trong cơ thể cô ấy khi được chăm sóc tốt bằng thực phẩm
Hormone hoạt động tốt hơn. Khi cơ thể có đủ kẽm, chất béo lành mạnh, và các thảo dược hỗ trợ nội tiết, tuyến thượng thận và buồng trứng duy trì được mức estrogen và testosterone phù hợp. Cô ấy không cần nhiều testosterone như đàn ông nhưng thiếu hụt nhỏ cũng đủ để ham muốn biến mất hoàn toàn.
“Cô bé” nhạy cảm hơn. Tuần hoàn máu tốt hơn có nghĩa là nhiều máu dồn về âm vật và âm đạo khi hưng phấn. Điều đó dịch ra trực tiếp thành cảm giác rõ ràng hơn, tiết dịch nhiều hơn, và khoái cảm mạnh hơn. Đây là lý do citrulline trong dưa hấu và flavonoid trong sô cô la đen thực sự có tác dụng chứ không phải giả tạo.
Stress không còn chặn mọi thứ. Cortisol thấp hơn có nghĩa là não không còn ở chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy liên tục. Khi não thoát khỏi chế độ đó, nó mới có thể xử lý tín hiệu hưng phấn. Ashwagandha và saffron tác động theo hướng này.
Năng lượng nền đủ để muốn. Người mệt kiệt không muốn làm gì cả, kể cả thứ thú vị nhất. Nhân sâm, maca, và sữa ong chúa giúp phục hồi mức năng lượng nền, không phải kích thích nhân tạo mà là hỗ trợ cơ thể hoạt động ở mức độ bình thường thay vì ở trạng thái thiếu hụt mãn tính.
Những thứ quan trọng hơn thực phẩm mà đàn ông hay bỏ qua
Đây là phần mình muốn nói thẳng vì nhiều ông chồng đọc những bài như này rồi về nhà ép vợ ăn maca và hàu mà không hiểu điều cơ bản hơn.
Không có thực phẩm nào trên đây bù đắp được cho việc cô ấy cảm thấy không được nghe, không được quan tâm, hoặc mệt mỏi vì gánh một mình quá nhiều thứ. Não phụ nữ cần cảm giác an toàn về cảm xúc và kết nối thật sự trước khi ham muốn tình dục có thể xuất hiện. Đó là sinh lý học, không phải lý do để từ chối.
Thực phẩm hỗ trợ điều kiện nền để ham muốn có thể xuất hiện. Nhưng điều kiện đó bao gồm cả việc cô ấy không phải tự lo mọi thứ một mình, cảm thấy được thấy và được muốn như người phụ nữ, và không kiệt sức đến mức chỉ muốn ngủ khi lên giường.
Câu hỏi thường gặp
Thực phẩm nào tác dụng nhanh nhất?
Không có thứ gì tác dụng trong một ngày theo nghĩa đột ngột thay đổi ham muốn. Dưa hấu và sô cô la đen tác động vào tuần hoàn khá nhanh nhưng cần dùng thường xuyên để tích lũy. Maca và ashwagandha cần sáu đến tám tuần liên tục mới đánh giá được tác dụng thực sự. Thực phẩm hỗ trợ ham muốn hoạt động theo hướng cải thiện điều kiện nền, không phải thuốc kích dục tức thì.
Có thể dùng nhiều thứ cùng lúc không?
Được, nhưng bắt đầu từng thứ một để biết cái nào phù hợp với cơ thể cô ấy. Ashwagandha và saffron không nên kết hợp với thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Maca và nhân sâm có thể dùng cùng nhau ổn.
Cô ấy cần biết về những thứ này không?
Nên thảo luận cởi mở với cô ấy thay vì bí mật cho vào thức ăn. Thứ nhất vì một số thảo dược có tương tác với thuốc. Thứ hai vì sự đồng thuận và giao tiếp mở về đời sống tình dục quan trọng hơn bất kỳ thực phẩm nào. Cô ấy có quyền biết mình đang ăn gì và tại sao.
Nếu đã thử mọi thứ mà vợ vẫn không muốn thì phải làm sao?
Ham muốn giảm kéo dài có thể là dấu hiệu của vấn đề y tế thật sự như rối loạn tuyến giáp, mãn kinh sớm, trầm cảm, hoặc tác dụng phụ của thuốc. Gặp bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ nội tiết để kiểm tra trước khi tự điều trị bằng thực phẩm. Đó là bước quan trọng hơn bất kỳ thứ gì trong danh sách trên.
